La méditation

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Namasté.

Bonjour à tous !

J'ai découvert la méditation par le biais de ma pratique du yoga. Auparavant, il était pour moi impossible de penser que je serais capable de rester assise sans rien faire pendant cinq minutes. Cependant, à force de pratique, il est devenu de plus en plus simple de faire le vide dans mon esprit et revenir sur une chose essentielle à mon existence : ma respiration. Je vous parlerais dans cet article des choses que j'ai apprise par la méditation, ma façon de procéder et quelques conseils afin de bien débuter la méditation.

Depuis un an, j'ai réussi à prendre l'habitude de méditer tous les jours pendant au minimum dix minutes et si je n'ai pas le temps, je trouve toujours la possibilité de faire des micro méditations dans le bus, pendant que je marche, pendant que je cuisine ou fais ma vaisselle. Enfin tout ça pour te dire qu'au final, tu peux méditer un peu partout. En un an, j'ai pu remarquer certaines choses qui se sont transformée en moi.

Je dors mieux. Moi qui mettais un temps fou à m'endormir, à présent, sans vous exagérer la chose, il me suffit de poser ma tête sur mon oreiller afin de m'endormir presque systématiquement. De plus, j'ai remarqué dormir certes moins (pour moi, le réveil à 8 heure, c'est de la grasse matinée), mais je récupérais beaucoup plus rapidement.
Je suis devenue patiente. La combinaison de la méditation et du yoga m'a appris la patience. J'étais une éternelle impatiente, éternelle insatisfaite avec un besoin constant de bouger. Puis j'ai appris à mettre mon cerveau sur "pause" d'une certaine manière et à rester sans rien faire pendant l'espace d'un instant, j'ai même appris à apprécier ça.
Mes défenses immunitaires sont beaucoup plus fortes.
Je suis moins anxieuse. Je présentais les symptômes de ce qu'on appelle "Les Anxieux", j'étais arrivée à un niveau d'anxiété énorme pavé de malaises et de crises d'angoisses, ce pour des choses parfois futile tel que "Je suis partie deux minutes plus tard aujourd'hui, je vais être en retard, ça va être horrible". Faire le vide grâce à la méditation m'a permis d'être moins stressée et surtout de relativiser sur les choses futiles qui m'angoissaient.
J'ai appris à me contrôler. A l'origine, j'ai le sang chaud, la colère et les angoisses montaient très facilement et très rapidement chez moi. Observer le fil de mes pensées sans interférer pendant mes méditations m'a appris à prendre du recul par rapport aux choses et encore une fois à relativiser. J'arrive à présent à contrôler ma colère de manière raisonnable.

La façon dont je procède est assez simple, mais ce n'est pas une science infuse. Si vous voulez débuter, vous pouvez peut-être commencer par des méditations guidées avant de trouver votre propre méthode et de vous lancer tout seul.

D'abord, j'aime méditer le soir juste avant de dormir, cela me permet de faire le vide de la journée et de me préparer à un sommeil réparateur. Je m'installe en tailleur, un coussin ou une brique sur les fesses afin de rester bien droite et je pose mes mains sur mes talons.

En fermant les yeux, je commence doucement par intensifier mes inspirations et mes expirations, je n'utilise que mon nez, ma bouche est fermée. Au fur et à mesure de mes inspirations et expirations, j'observe le chemin naturel que prend mon souffle.

Je continue l'analyse de ma respiration en me concentrant sur l'effet au niveau du chakra racine et j'intensifie ma respiration à cet endroit, je fais de même sur le chakra sacré, puis le chakra du plexus solaire, le chakra du coeur, de la gorge, le troisième oeil pour finir par la couronne. (référez-vous à cette image afin de situer vos chakras). A ce moment, si je ressens l'énergie, je vais la visualiser comme une sphère qui m'entoure qui va se développer et rétrécir au rythme de mes inspirations et de mes respirations.

A ce moment là, j'observe (sans ouvrir les yeux) les sons qui m'entourent, sans les juger, sans les analyser, simplement constater ce qu'il y a autour de moi. C'est après cette analyse que je décide d'ouvrir les yeux.

Bien sûr, pendant cette méditation, vous aurez des pensées qui se présenterons. Je vous demande de ne pas les juger et de ne pas vous énerver après ces derniers, simplement, laissez-les s'en aller et reporter votre attention sur ce que vous faites. Il y a beaucoup d'astuces afin de retourner tranquillement au cours de la méditation. La mienne est de me concentrer à nouveau sur l'effet du souffle sur l'entrée de mes narines, sur cet effet de froid.

En ce qui concerne la position, il y a de nombreuses écoles, assis, debout, couché, sur une chaise ou dans son lit, peu importe, le but est d'être installé confortablement.

J'espère que cet article vous aura apporté plus de réponses à vos questions sur la méditation et peut-être que cela vous aura invité à essayer cette pratique. N'hésitez pas à aller vous renseigner auprès d'experts, car je ne fais que vous partager mon ressentit par rapport à ma propre pratique.

Je vous embrasse et je vous dis à très bientôt !

Des bisous !